Lors d’une perte de poids, nos yeux sont souvent fixés sur la balance et la vitesse à laquelle les kilos s’envolent. A quelle vitesse peut-on perdre du poids ? Est-ce un problème de perdre du poids rapidement ? Quelles sont les conséquences sur vos muscles ? Le coach Vincent Costa vous explique comment réussir votre sèche et préserver votre masse musculaire.

La perte de poids doit se faire de façon progressive afin de ne pas perturber le fonctionnement de l’organisme. Lors des pertes de poids brutales, des changements hormonaux vont affecter son bon fonctionnement et dans certains cas être à l’origine de pathologies (1).

Par semaine, la perte de poids conseillée est de 0,5 à 1% du poids de corps (2), soit pour une personne de 70 Kg, moins 350 g à 700 g par semaine. Cette fourchette peut être moduler selon la quantité de poids à perdre. Dans des cas de surpoids (obésité), la perte de poids pourra être plus rapide.

En cas de perte de poids rapide, ne criez pas victoire trop rapidement car les kilos rapidement partis sont majoritairement issus d’une perte d’eau, de glucides et de muscles.

En effet, pour stocker 1 g de glucides, votre corps à besoin d’environ 3 g d’eau, il est alors évident que le plus vous réduisez vos glucides, le moins vous avez d’eau dans votre corps et le plus vous êtes léger(e).

C’est pourquoi tous les régimes express avec des résultats records, une alimentation déséquilibrée et sans calcul du déficit calorique journalier sont à proscrire si vous désirez atteindre vos objectifs sereinement et de façon durable.

Progressez avec votre coach !

Confiez la gestion de votre progression à Vincent Costa. Il vous propose le suivi alimentaire et sportif qu’il vous faut pour atteindre vos objectifs que vous souhaitiez sécher, prendre de la masse, rééquilibrer votre alimentation ou encore stopper vos pulsions alimentaires. Une des grandes forces est qu’il vous permet des résultats durables car même une fois le coaching fini, vous allez continuer à bien vous alimenter grâce aux nombreux apprentissages faits lors du suivi. Il propose un plan alimentaire personnalisé selon vos préférences, votre mode de vie, vos contraintes et inclut le suivi, des bilans et la grande disponibilité du coach.

  1. (1) Cangemi R et al. Long-term effects of calorie restriction on serum sex-hormone concentrations in men. Aging Cell. 2010 Apr;9(2):236-42. doi: 10.1111/j.1474-9726.2010.00553.x. Epub 2010 Jan 20.
  2. (2) Helms ER et al. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2014 May 12;11:20. doi: 10.1186/1550-2783-11-20.